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短時間の運動でリフレッシュ!小久保晴代先生のお話を聴いてきました。

短時間の運動でリフレッシュ!小久保晴代先生のお話を聴いてきました。2019/10/04

こんにちは、征夷大将軍です。

6月中旬ごろ都内某所にて、有限会社フォレストの代表を務められ、フリーアナウンサーとしてもご活動されておられる小久保晴代(こくぼはるよ)先生のお話を聴いてきました。

今回は『今、安全と健康に必要なもの ~仕事への活力と疲労からの脱出~』をテーマにお話いただきました。

梅雨が明け、ますます暑くなっておりますね。

今回は安全大会ということで初めに、熱中症にならないための対策の一つとして、水分補給についてお話してくださいました。

まず、なぜ水分補給は必要なのか?

体の隅々には血管があり、そのいきわたっている血管の中に血が流れている。

血は粘り気があり、ケガがすぐにかさぶたへ変わるように、固まりやすい性質を持つ。

この血が体の臓器や脳などにまわらなければ、生きていけないので、血液をすべりやすくするために水分をまぜ、流れをよくするために水分補給が必要となる。

夏は汗として水分がでていることが見えるが、冬も水分は出ていっている。

それは乾燥によるもの。乾燥で血管の中の水分が蒸発してしまうと、血管の流れが悪くなる。

他にも体中から、息をする際にも水分がでているため、冬場でも水分補給は大事。

では水分補給に最適なものは?

血との相性がいい成分はミネラル。水分補給はミネラル補給が重要。

1、 お水(水道水も)はミネラルを含んでいるため良い。

2、 お茶のグループもミネラルを含んでいるが、2つに区分される。

 ① 緑茶、ウーロン茶、ジャスミン茶など :コーヒーや紅茶にも入っているカフェインも含まれている。

 ② 麦茶、ルイボスティーなど :ノンカフェインやカフェインゼロ(十六茶、爽健美茶)のもの。

(※その他ほうじ茶、玄米茶は①と②の間)

①のグループに含まれるカフェインの働きには、脳が活性化される効果のほか、利尿作用がある。

利尿作用とは体の中の水分、ゴミが排出されること。

そのためカフェイン飲料は水分補給をしたはずが、その作用によって体から水分を出してしまうことになるため注意が必要。

3、 スポーツドリンク(健康飲料)

どのメーカーのものもベースには、浸透しやすいように必ずミネラルが含まれる。

ベースは変わらず、こちらも2つに区分される。

 ①カロリーの高いもの(ポカリスエットなど)

 ②カロリーの低いもの、もしくはゼロのもの

①は体力消耗したときや風邪を引いたとき、熱中症になりかけているときに◎。

ブドウ糖が含まれているためカロリーが高く、とても疲れた時、ご飯を食べられない時にはこちらを。

②はそこまで疲労はない、風邪もひいていない、運動もしていないが、水分補給として飲みたい時はこちら。

水分は働く状況、自分の体調によって選び、こまめにとることが重要とのこと。

私もお話を聴いて、お茶はカフェインのないものを選んで飲むようにしました!

さらに外で作業している方など、暑いと感じた時には足を洗うと、足から熱が伝わるためすっきりするそうですよ!

これはすぐにでも実践できそうです。

そして本題の安全と健康に必要なものについてお話してくださいました。

現在、働き方改革が広まり、決められた時間の中でどれだけ集中力をアップさせるか、尚且つ効率もアップさせて仕事を進めることが求められてくる。

その中には必ず安全というものがあり、各社でリスクアセスメントなども決められている。

しかしどれだけ安全意識が高い人でも、疲れ、疲労感によって見えなくなってしまう。

疲労を感じる要因として、

1、運動 (体・脳):だるいなど体の疲れ、脳を働かせることによる脳の疲れ。

2、睡眠  :しっかりと寝られているか。

3、ストレス:人によってそれぞれで感じている。

4、VDT症候群(パソコンでの作業):眼精疲労、首、肩、背中回りの凝り。

疲労を軽減させるためには、体をめぐる血液の循環が重要。

人が生きるためには血液が必要で、その血液は体を一定量がまわる循環型。

心臓を中心として血液(その他栄養なども含め)は動脈を通じて内臓、手足、脳へと送られ、

動脈の終点にたどり着いたとき、それを静脈によって心臓へ戻すことで循環している。

さらに静脈は体にあるゴミ(疲労物質)を回収しているため、しっかりと血液が循環すれば疲れをあまり感じなくなる。

とホワイトボードを使いながら丁寧に体の仕組みを解説してくださり、

ここから実際に筋肉を使って、血液の流れを促すための運動を教えていただきました!

運動が始まると参加さる方みなさん真剣に取り組まれておりました。

運動と聞くと大変そうと思われるかもしれませんが、スペースはさほど取らず、短時間で簡単にできる運動です。

少し動かすだけでも体が楽になったように感じました。

こちらの運動は是非講演に参加して実践していただきたいと思います!

(最後の脂肪燃焼の運動はとても大変で、運動不足を痛感しました💦)

小久保先生は会社の代表、アナウンサーのお仕事だけでなく、学校の講師も務められ、健康管理士、運動指導士、防災士といった資格もお持ちで、幅広い分野でご活躍させておられます。

そんなお忙しい中でも講演の資料作成のために、さらにパソコンの勉強もされたそうです!

とても気さくな方で控室でもいろいろなお話を伺えました。

いつも希望内容も取り入れてくださり、終了後お客さまから楽しく、リフレッシュできたとのお声をいただきます。

疲れを感じる方、リフレッシュしたい方はお問い合わせください!お待ちしております!

 

小久保晴代先生のプロフィールと講演依頼はこちら

 

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